Türk Böbrek Vakfı'nın (TBV) düzenlediği etkinlikte, ileri yaşta dengeli beslenmenin önemi vurgulandı. Uzmanlar, şeker tüketiminin bağımlılık seviyesine ulaştığına dikkat çekerken, sağlıklı alışkanlıkların erken yaşta kazanılmasının önemini vurguladı. Etkinlikte, ileri yaşlarda hafif kilolu olmanın avantajları ve Alzheimer riskini azaltmanın yolları da ele alındı.

İleri Yaşta Beslenmenin Önemi

İstanbul Tıp Fakültesi İç Hastalıkları ve Geriatri Uzmanı Prof. Dr. Gülistan Bahat – Öztürk, genç erişkinlikte obeziteden, yaşlılıkta ise yetersiz beslenmeden uzak durulması gerektiğini belirtti. Prof. Dr. Bahat – Öztürk, "Kan basıncı, şeker ve yağları kontrol altında tutmak sadece kalp-damar hastalıkları değil, Alzheimer riskini de azaltır" dedi.

İleri yaşlarda sağlıklı beslenme, genel sağlık ve yaşam kalitesi için kritik öneme sahiptir. Yaşlılıkta vücudun ihtiyaçları değişir ve bu ihtiyaçlara uygun bir beslenme planı uygulamak, birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olabilir. İşte ileri yaşta dikkat edilmesi gereken bazı beslenme önerileri:

• Yeterli protein alımına dikkat etmek: Kas kütlesini korumak ve güçlendirmek için önemlidir.
• Lifli gıdalar tüketmek: Sindirim sistemini düzenler ve kabızlığı önler.
• Yeterli miktarda su içmek: Vücudun sıvı dengesini korur ve böbrek fonksiyonlarını destekler.
• Vitamin ve mineral takviyeleri almak: Doktor kontrolünde, eksiklikleri gidermek için faydalı olabilir.
• Şeker ve tuz tüketimini azaltmak: Kalp sağlığını korur ve yüksek tansiyonu önler.

Hafif Kilolu Olmak Daha mı İyi?

Prof. Dr. Bahat – Öztürk, ileri yaşlarda aşırı zayıflığın ölüm ve sakatlanma riskini artırdığını, kas miktarını korumak için "hafif kilolu olmanın" daha avantajlı olduğunu kaydetti. Bu durum, yaşlılıkta vücut ağırlığının korunmasının önemini vurgulamaktadır. Aşırı zayıflık, bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve enfeksiyonlara karşı direnci azaltabilir. Bu nedenle, yaşlıların sağlıklı bir kiloyu korumaları ve kas kütlelerini muhafaza etmeleri önemlidir.

İdeal kiloyu korumak için düzenli egzersiz yapmak ve dengeli beslenmek önemlidir. Egzersiz, kas kütlesini artırmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Dengeli beslenme ise vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almasını sağlar. Bu sayede, yaşlılar daha sağlıklı ve aktif bir yaşam sürdürebilirler.

Şeker Tüketimi ve Bağımlılık

TBV Başkanı Timur Erk, şeker tüketiminin artık her yaşta bağımlılık seviyesine ulaştığını belirterek, “Yaşam süresi uzarken ileri yaş nüfusumuz da artıyor. Bu tablo baş edilmesi güç hastalıkları beraberinde getiriyor. Sağlıklı alışkanlıkların erken yaşta kazanılması en büyük yatırımdır” dedi.

Şeker tüketimi, günümüzde birçok insanın karşılaştığı önemli bir sorundur. Aşırı şeker tüketimi, obezite, diyabet, kalp hastalıkları ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, şeker tüketimini kontrol altında tutmak ve sağlıklı alternatiflere yönelmek önemlidir.

Şeker bağımlılığından kurtulmak için aşağıdaki adımlar izlenebilir:

• Şekerli içeceklerden uzak durmak
• İşlenmiş gıdaları tüketmemek
• Doğal tatlandırıcılar kullanmak (bal, pekmez vb.)
• Meyve ve sebze tüketimini artırmak
• Düzenli egzersiz yapmak

Sonuç olarak, ileri yaşta dengeli beslenme, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için hayati öneme sahiptir. Uzmanların tavsiyelerine uyarak, şeker tüketimini kontrol altında tutarak ve düzenli egzersiz yaparak, yaşlılıkta daha sağlıklı ve aktif bir yaşam sürmek mümkündür. Unutmayın, sağlıklı alışkanlıklar erken yaşta kazanılır ve bu alışkanlıklar, yaşam kalitenizi artırmanın en büyük yatırımıdır.