Ramazan sonrası beslenme düzenine dikkat

Ramazan ayı boyunca ağırlıklı olarak protein içeren besinler tüketenler için uzmanlar uyarıyor. Diyetisyen Gamze Söylemez, Ramazan sonrası dönemde protein ağırlıklı gıdaların azaltılması gerektiğini belirterek, dengeli beslenme önerilerinde bulundu.

Bitkisel proteinler ve sıvı tüketimi öne çıkıyor

Söylemez, "Ramazan sonrası beslenmede kuru baklagiller gibi bitkisel protein kaynaklarına ağırlık verilmeli. Çay ve kahve tüketimi sıvı alımını karşılamaz, bu nedenle su tüketimi ihmal edilmemeli" dedi. Ayrıca, çay ve kahvenin yemeklerden en az yarım saat sonra ve açık şekilde tüketilmesini önerdi.

• Her öğünde koyu yeşil yapraklı sebzeler bulundurulmalı.
• Zeytinyağlı sebze yemekleri beslenme düzenine eklenmeli.
• Mevsim sebzeleri ve meyveleri sofralardan eksik edilmemeli.

Ara öğünlerde sağlıklı alternatifler

Ramazan sonrası beslenmede ara öğünlerin önemine değinen Söylemez, şu tavsiyelerde bulundu: "Ara öğünlerde süt, ayran, fındık, badem ve ceviz gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilmeli. Koyu renkli meyveler, yüksek antioksidan içeriğiyle bağışıklığı destekler."

Tatlı ihtiyacını gidermek için ise kuru kayısı, hurma ve incir gibi doğal tatlıların tüketilmesini öneren Söylemez, bu sayede şeker tüketiminin kontrol altına alınabileceğini vurguladı.

Ramazan sonrası dönemde beslenme alışkanlıklarını yeniden düzenlemek, hem sindirim sistemini rahatlatacak hem de genel sağlığı korumaya yardımcı olacaktır. Uzman önerileri doğrultusunda hareket ederek, bu süreci daha sağlıklı geçirmek mümkün.