Uyku öncesi ekran kullanımı uykusuzluğa davetiye çıkarıyor
Günümüzün en yaygın alışkanlıklarından biri olan yatakta telefon veya tablet kullanımı, uyku kalitesini ciddi şekilde düşürüyor. Yapılan son araştırmalar, uyku öncesi ekran karşısında geçirilen zamanın hem uykuya dalma süresini uzattığını hem de uyku kalitesini bozduğunu ortaya koydu.
Mavi ışığın uyku üzerindeki etkisi
Akıllı cihazlardan yayılan mavi ışık, melatonin hormonunun salgılanmasını baskılayarak vücudun doğal uyku döngüsünü bozuyor. Uzmanlar, özellikle uykuya dalma güçlüğü çekenlerin yatak odasında teknolojik cihaz bulundurmamasını tavsiye ediyor. Uyku hijyeni için dikkat edilmesi gerekenler:
- Yatmadan en az 1 saat önce ekranlardan uzaklaşın
- Yatak odasını sadece uyku için kullanın
- Mavi ışık filtreli uygulamalar kullanın
- Düzenli uyku saatleri oluşturun
Uykusuzluğun yol açtığı sağlık sorunları
Kaliteli uyku, genel sağlığımız için hayati önem taşıyor. Uyku kaybı uzun vadede obezite, diyabet, kalp hastalıkları ve bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Ayrıca dikkat dağınıklığı, konsantrasyon güçlüğü ve hafıza problemleri gibi günlük hayatı etkileyen sonuçlar doğurabiliyor.
Uyku uzmanları, özellikle gençler ve çocuklarda artan ekran bağımlılığının uyku bozukluklarını tetiklediğini vurguluyor. Teknolojinin hayatımızdaki yerini inkar edemeyeceğimizi ancak sağlıklı sınırlar koymanın mümkün olduğunu belirtiyorlar. Uyku kalitesini artırmak isteyenler için en etkili çözüm, yatak odasını bir teknoloji-free bölge ilan etmek olabilir.
