Yaz ayları yaklaşırken, birçok kişi daha iyi hissetmek, hafiflemek ve fit görünmek için çeşitli arayışlara giriyor. Uzmanlar, uzun ve kaliteli bir yaşam için beslenmenin önemini vurgularken, yaza sağlıklı bir başlangıç yapmanın yollarını sunuyor. Liv Hospital Vadistanbul Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Yasemin Cantimur, yaz aylarında dikkat edilmesi gereken 5 altın kuralı açıklıyor.

Sağlıklı ve Fit Bir Yaz İçin 5 Altın Kural

Yaz aylarında sağlıklı beslenirken fit kalmak mümkün mü? Harvard Üniversitesi'nin 30 yıl süren araştırması, bazı beslenme alışkanlıklarının 70'li yaşlara sağlıklı ulaşma olasılığını iki katına çıkardığını gösteriyor. İşte yaz döneminde hem sağlıklı beslenip hem de fit görünmek için dikkat edilmesi gerekenler:

• Sebze ve Meyveleri Baş Tacı Edin: Renkli sebzeler, taze meyveler ve tam tahıllar bağırsak sağlığını destekler. Lif oranı yüksek bu besinler sindirim sistemini düzenler ve vücudu hastalıklara karşı korur. Yazın çıkan domates, biber, karpuz gibi antioksidan zengini gıdaları bolca tüketin.
• Sağlıklı Yağlara Yer Açın: Vücudun doğru yağlara ihtiyacı vardır. Zeytinyağı, avokado, ceviz gibi kaynaklar kalp sağlığını korurken cilde parlaklık verir. Güneşe karşı doğal koruma da içeriden başlar.
• Kırmızı ve İşlenmiş Et Tüketimini Azaltın: Haftada birkaç porsiyondan fazla kırmızı et tüketimi kalp ve damar sağlığı için risk oluşturabilir. Bunun yerine ızgara balık, baklagiller ve bitkisel proteinleri tercih edin. Mercimekli salatalar ve soğuk nohut mezeleri yaz sofraları için hafif ve besleyici alternatiflerdir.
• Şekerli İçeceklere Veda, Suya Merhaba: Gazlı içecekler ve meyve aromalı şekerli içecekler farkında olmadan fazla kalori almanıza neden olur. Serinlemek için ev yapımı soğuk bitki çayları, limonlu su veya nane-detoks suları idealdir. Yazın en iyi içeceği ise sudur.
• Öğünleri Atlamayın, Dengeli Beslenin: Yazın uzun günlerinde öğünler aksayabilir, ancak bu durum metabolizma için ideal değildir. Günde 2 ana öğün ve hafif ara öğünlerle vücudu yormadan besleyin. Porsiyonları abartmayın, ancak yetersiz de bırakmayın.

Uzmanından Beslenme Önerileri

Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Yasemin Cantimur, yaz aylarında sağlıklı beslenmenin önemine dikkat çekerek, "Yaz mevsimi sadece tatil değil, aynı zamanda kendimizi yenilemek için bir fırsattır. Sağlıklı beslenme ile daha enerjik hisseder, bağışıklığımızı güçlendirir ve yaş alırken sağlıkla kalmayı başarabiliriz," diyor.

Yaz ayları, sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek ve fit bir vücuda sahip olmak için harika bir fırsattır. Uzmanların önerilerine kulak vererek, yaz sofralarınızı renklendirebilir, enerjinizi yükseltebilir ve sağlıklı bir yaşamın temellerini atabilirsiniz. Unutmayın, sağlıklı bir yaz, sağlıklı bir geleceğin başlangıcıdır.